Natisnite    Pošljite prijatelju

Tek - Jogging

10. zapovedi teka

Čas je, da prebudimo svoja telesa. In kaj je lepšega kot večerni ali pa jutranji tek. Zato si poglejmo deset zapovedi teka, ki polepšajo za nekatere že kar mučno aktivnost:

1. Priskrbite si ustrezno obutev ter oblačila, ki naj ne bodo preveč ohlapna.

2. Na tek se odpravite z navdušenjem in pozitivno energijo

3. Svojo aktivnost pričnite s hojo, nato pa postopoma preidite v počasen tek. Ko ugotovite, da postajate vse bolj zadihani – upočasnite tek, oz. ponovno preidite na hojo, dokler se vaše dihanje ne umiri. Nato lahko nadaljujete s tekom

4.  Dolžina teka naj bo na začetku približno deset minut. To izvajajte sprva vsak drugi dan. Vmes naj bo namreč dan brez teka. Postopoma podaljšujte čas teka.

5. Tek zaključite s hojo, dokler se vaš srčni utrip in dihanje ne umirita na normalno stopnjo. Naredite še nekaj razteznih in ogrevalnih vaj, dokler so mišice še ogrete.

6. Podaljševanje časa teka povečujte sorazmerno vsak teden. Tudi če vas mika teči mnogo dlje, je najbolj priporočljivo postopno podaljševanje teka.

7. Naredite si motivacijski načrt. Bodisi sodelovanje na kakšnem skupinskem teku bodisi, da si želite priti do točke, ko boste lahko tekli celo uro.

8. Pomembno je biti realističen. Ne zastavljajte si previsokih ciljev v kratkem času.

9. Tek naj postane vaša vsakdanja ali tedenska rutina, kot je umivanje zob.

10. Priporočljivo je pisati dnevnik. Z njim beležite vaše napredovanje, vplive teka na vaše počutje in telo, ipd.

Povzeto po BBC

Priporočljivo branje >>> Knjige o zdravju in vitalnosti &  >>> Knjige o športu

Priporočljivo branje >>> Samooskrbni organski vrt

Preberite si tudi knjige o vzgoji rastlin >>> Knjige o vrtu in vrtnarjenju